Ich hoffe, Ihr habt ein wunderschönes Wochenende gehabt. Der Herbst zeigt sich ja von seiner schönsten Seite. Die Sonne gibt
noch einmal alles und lässt die angenehm warme herbstliche Tage in den
schönsten Farben erstrahlen. Was will man mehr?!
Morgen
ist leider schon wieder Montag und der Alltagswahnsinn fängt wieder an. An
solchen Tagen fällt uns oft die Zeit, Möglichkeit, oder einfach Lust um noch
ins Fitness Studio zu gehen oder eine runde zu joggen. Deswegen ist es sehr
wichtig, dass wir mehr Bewegung in unseren Alltag einbauen. Nach dem
Motto „Steter Tropfen höhlt den Stein“,
schon eine kleine Aktivität mit geringer Intensität hat eine positive
Wirkung auf unseren Körper und die Gesundheit.
Hier ein paar Tipps, wie wir unkompliziert mehr Bewegung in
unserem Tagesablauf bringen können.
1. Ein Klassiker- Treppen steigen.
Schon 20 min Treppen steigen verbrennt etwa 100 Kalorien, sind gut für Herz und Kreislauf und straffen zusätzlich Beine und Po.
2. Rolltreppen
laufen.
Lass Dich nicht einfach nur transportieren, sondern laufe dem Ziel entgegen. So verbrennst Du ein Paar Extra
-Kalorien und sparst noch die Zeit.
3. Aufrecht am
Telefon.
Steh auf beim Telefonieren und bewege Dich dabei. Das hält
fit- und beim Gehen klingt die Stimme auch dynamischer.
4. Zähneputzen mit
Extra Punkte.
Beim Zähneputzen mit den Füßen auf und ab wippen, mal die
rechte, mal die Linke Ferse hochheben und schon hast Du eine kleine
Morgengymnastik hinter Dir.
5. Kürzerer Busfahrt
Beim Busfahren eine Station früher aussteigen und ein paar
Extra -Minuten an der frischen Luft genießen. Das tut immer gut!
6. Bleib mal stehen.
In öffentlichen Verkehrsmitteln kannst Du stehen bleiben. Da
man mehr Muskeln anspannen muss, wenn man steht, verbraucht man im Stehen auch
entsprechend mehr Kalorien als im Sitzen. Noch effektiver: Bauch- oder Pomuskel immer wieder anspannen und die Spannung kurz halten.
7. Bewegung am
Schreibtisch.
Jede Stunde vom Stuhl aufstehen und sich ein bisschen
bewegen, wenn möglich, eine kleine runde durch Büro oder Wohnung drehen, die
Sitzposition öfters wechseln, unterm Schreibtisch die Beinen bewegen und die
Muskeln immer wieder kurz anspannen.
8. TV-Training.
In der Werbepause auf der Stelle laufen, Handfläche
zusammenpressen, halbe Kniebeugen absolvieren oder auf den Zehen wippen.
Ich habe mich neulich
mit meinem alten Stepper wieder versöhnt
und schaue mir Lieblingsserien während meine Beine und Po hart arbeiten. Zeit
vergeht sehr schnell und ich vergesse sogar, dass ich eigentlich trainiere ;)
9. Hausarbeit macht fit.
Diese Aufgaben müssen erledigt werden. Gut, dass wir dabei
ein paar zusätzlichen Kalorien verbrennen können.
Staubsaugen: 120 Kcal/ 30 Min
Geschirrspülen : 75 Kalorien/ 30 Min.
Fenster putzen: 110 Kalorien/ 30 Min.
Gartenarbeit: 200 Kcal/ 30 Min.
Bügeln: 100 Kcal/ 30 Min
Kochen: 100 kcal/ 40 Min.
Auto polieren: 100 Kcal/ 20 Min
Gassi mit dem Hund gehen: 100 Kcal/ 15 Min
10. Mehr Bewegung zwischendurch.
Du musst auf die Toilette oder brauchst etwas
aus der Küche?
Mach unterwegs ein paar Kniebeugen,
Wandliegestützen oder hüpfe energisch.