10 bewegende Tipps für Sportmuffel

Ich hoffe, Ihr habt ein wunderschönes Wochenende gehabt. Der Herbst zeigt sich ja von seiner schönsten Seite. Die Sonne gibt noch einmal alles und lässt die angenehm warme herbstliche Tage in den schönsten Farben erstrahlen. Was will man mehr?!

 Morgen ist leider schon wieder Montag und der Alltagswahnsinn fängt wieder an. An solchen Tagen fällt uns oft die Zeit, Möglichkeit, oder einfach Lust um noch ins Fitness Studio zu gehen oder eine runde zu joggen. Deswegen ist es sehr wichtig, dass wir mehr Bewegung in unseren Alltag einbauen. Nach dem Motto „Steter Tropfen höhlt den Stein“,  schon eine kleine Aktivität mit geringer Intensität hat eine positive Wirkung auf unseren Körper und die Gesundheit.

Hier ein paar Tipps, wie wir unkompliziert mehr Bewegung in unserem Tagesablauf bringen können.

1. Ein Klassiker- Treppen steigen.

Schon 20 min Treppen steigen verbrennt etwa 100 Kalorien, sind gut für Herz und Kreislauf  und straffen zusätzlich Beine und Po.

2. Rolltreppen laufen.

Lass Dich nicht einfach nur transportieren, sondern laufe dem Ziel entgegen. So verbrennst Du ein Paar Extra -Kalorien und sparst noch die Zeit.

3. Aufrecht am Telefon.

Steh auf beim Telefonieren und bewege Dich dabei. Das hält fit- und beim Gehen klingt die Stimme auch dynamischer.

4. Zähneputzen mit Extra Punkte.

Beim Zähneputzen mit den Füßen auf und ab wippen, mal die rechte, mal die Linke Ferse hochheben und schon hast Du eine kleine Morgengymnastik hinter Dir.

5. Kürzerer Busfahrt

Beim Busfahren eine Station früher aussteigen und ein paar Extra -Minuten an der frischen Luft genießen. Das tut immer gut!

6. Bleib mal stehen.

In öffentlichen Verkehrsmitteln kannst Du stehen bleiben. Da man mehr Muskeln anspannen muss, wenn man steht, verbraucht man im Stehen auch entsprechend mehr Kalorien als im Sitzen. Noch effektiver: Bauch- oder Pomuskel immer wieder anspannen und die Spannung kurz halten.

7.  Bewegung am Schreibtisch.

Jede Stunde vom Stuhl aufstehen und sich ein bisschen bewegen, wenn möglich, eine kleine runde durch Büro oder Wohnung drehen, die Sitzposition öfters wechseln, unterm Schreibtisch die Beinen bewegen und die Muskeln immer wieder kurz anspannen.

8.  TV-Training.

In der Werbepause auf der Stelle laufen, Handfläche zusammenpressen, halbe Kniebeugen absolvieren oder auf den Zehen wippen.

 Ich habe mich neulich mit meinem alten Stepper  wieder versöhnt und schaue mir Lieblingsserien während meine Beine und Po hart arbeiten. Zeit vergeht sehr schnell und ich vergesse sogar, dass ich eigentlich trainiere ;)

9. Hausarbeit macht fit.

Diese Aufgaben müssen erledigt werden. Gut, dass wir dabei ein paar zusätzlichen Kalorien verbrennen können.

Staubsaugen: 120 Kcal/ 30 Min

Geschirrspülen : 75 Kalorien/ 30 Min.

Fenster putzen: 110 Kalorien/ 30 Min.

Gartenarbeit: 200 Kcal/ 30 Min.

Bügeln: 100 Kcal/ 30 Min

Kochen: 100 kcal/ 40 Min.

Auto polieren: 100 Kcal/ 20 Min

Gassi mit dem Hund gehen: 100 Kcal/ 15 Min

 10. Mehr Bewegung zwischendurch.

Du musst auf die Toilette oder brauchst etwas aus der Küche?

Mach unterwegs ein paar Kniebeugen, Wandliegestützen oder hüpfe energisch.

10 Tipps für mehr Energie im Alltag

1. Flucht in die Natur.

Schon eine halbe Stunde in der Natur kann Wunder bewirken. Du musst aber diese halbe Stunde gut ausnutzen. Zieh etwas Bequemes an. Du kannst joggen, energisch marschieren oder einfach nur spazieren. Wichtig: Alle Deine Probleme und unerledigte Aufgaben bleiben zu Hause. Konzentriere Dich auf „Hier und Jetzt“. Was  siehst Du?  Was hörst Du? Was fühlst Du? Beschäftige Dich intensiv mit diesen Fragen, nutze alle Sinnen und nimm alle Eindrücke der Umgebung in sich auf. Lass die Natur auf Dich wirken. Es entspannt wunderbar und gibt neue Energie.   


2. Ordnung ist wichtig.

Aufgeräumte und saubere Wohnung, Ordnung auf dem Schreibtisch und auf den Regalen,  sind relevant für unseren Energiehaushalt.  Harmonie und Ordnung in unserer Umgebung überträgt sich auf unseres Wohlbefinden. Unordnung und Chaos bedrücken uns, machen schlechte Laune und wir schalten auf Modus „Kein Bock“ um. Helle, saubere  und geräumige Wohnbereiche schaffen Platz für Kreativität und neue Energie.


3. Prioitäten setzen.

Es gibt viel zu tun - doch wir können niemals alles schaffen. Deshalb gilt es auch im Alltag, immer wieder zu überprüfen, was das Wichtigste ist. Und zwar das Wichtigste für Dich - nicht das, was Andere für wichtig halten. Wenn Dir die anstehenden Aufgaben über den Kopf wachsen, hilft eine Prioritätenliste. Sortiere Unwichtiges aus und verschieb Dinge, die nicht so dringend sind, auf später. So schaffst Du mehr Platz und sparst Deine Energie für das, was wichtig ist.

 4. Gedanken in die Vergangenheit reisen lassen.

Denke an die Tage, an denen Du vor Energie und Lebensfreude fast platzen konntest. Ein sonniger Urlaubstag? Eine tolle Party? Ein erstes Date mit deinem Schatz?Der Tag an dem Du eine sehr wichtige Prüfung bestanden hast? Denke daran so lange bis Deine Seele lächelt und Du fühlst Dich fast so, wie damals. Auf diese einfache und sehr angenehme Weise kannst Du schnell die neue Energie auftanken.

5. Zu viel Kaffee macht müde.

Ein oder zwei Tassen helfen am Morgen in die Gänge zu kommen. Wer versucht, sich mit Kaffee den ganzen Tag über Energieschübe zu geben, bewirkt das Gegenteil. Besser auf Wasser, Fruchtschorle oder Tee (Mate Tee, Ingwertee) umsteigen.

6. Powermineral Magnesium.

Schon ein leichtes Defizit kann zu Kraft- und Antriebslosigkeit führen. Gute Magnesiumlieferanten: Sonnenblumenkerne, Kakao, Soja, Mandeln, Cashew-Nüsse Haferflocken, Vollkornbrot, Naturreis, reife Bananen.

7. Weg von der Routine.

Schon eine Viertelstunde am Tag aus der üblichen Routine auszubrechen gibt Kraft und einen neuen Blick auf die Welt.  Probier mal dir die Zähne mit der linken (bzw. rechten) Hand zu putzen,  nimm den anderen Weg zur Schule, oder Arbeit als sonst, probier eine neue Tee- oder Schokoladensorte.

8. Auf den Zehenspitzen.

Auf und ab auf den Fußballen rollen und immer wieder hoch hinaus auf die Zehenspitzen. Denn dadurch wird der Kreislauf angeregt, Sauerstoff besser durch den Körper transportiert und schon fühlst Du, wie die neue Energie durch deinen Körper fließt.

9.  Just dance!

Eine aufmunternde Musik einschalten und 5 Minuten lang wild rumtanzen, hüpfen oder Seil springen. Die Müdigkeit und Antriebslosigkeit verschwinden sofort.

10. Wenn nichts hilft…

Wenn Du länger als 6 Wochen an dauernder Müdigkeit, trotz ausreichend Schlaf  und ohne einen richtigen Grund leidest, dann solltest Du vielleicht mit deinem  Hausarzt sprechen. Hinter chronischer Müdigkeit verstecken sich oft  Krankheiten wie Anämie, eine Schilddrüsenunterfunktion oder eine Depression.
  

 Möge die Power mit euch sein! ;-)

Produkte, die im Herbst und Winter beim Abnehmen helfen.

1. Brokkoli.

Brokkoli ist reich an Ballaststoffe. Sie sind gut für den Darm und bringen die Verdauung in Schwung. Zusätzlich ein geheimer Stoff – Sulforaphan verhindert die Einlagerung von Fetten.

2. Seefisch.

Seefische enthalten viel Jod. Dank Jod, gibt die Schilddrüse richtig Gas und der Stoffwechsel arbeitet auf Hochtouren.

3. Avocado.  

 

Trotz vielen Kalorien und hohen Fettgehalt gehört Avocado zu den Schlankmachern. Die wertvollen ungesättigten Fettsäuren bremsen den Appetit und regen zugleich die Produktion von Schlankhormonen an. In der Avocado stecken auch viele Ballaststoffe, die schön satt machen.

4. Blumenkohl.

Durch die große Menge an Kalium wirkt der Blumenkohl  entwässernd. Cholin fördert den Transport fettlöslicher  Substanzen und hilft beim Fettabbau.

5. Soja.

Die Bohne aus Asien  ist hervorragende Proteinquelle. Proteinen aktivieren den Stoffwechsel und beschleunigen die Fettverbrennung. Und was sehr wichtig ist, Soja macht schnell und lange satt.

6. Feigen.

 

Feigen liefern viele Mineralstoffe und Vitamine und sind reich an Ballaststoffe, was die Verdauung in Schwung bringt. Zusätzlich sind Feigen sehr süß, enthalten aber sehr wenig Fett, deswegen sind Ideale Alternative bei Heißhunger auf Süßes. 

7. Zimt.

Ein Prise Zimt im Obstsalt oder  Kaffee hilft beim Abnehmen. Warum?  Zimt stabilisiert den Blutzuckerspiegel und verhindert Heißhunger- Attacken. Außerdem hebt es den Serotonin-Spiegel im Blut an und wir haben gute Laune, was das Abnehmen wesentlich einfacher macht. ½  Teelöffel pro Tag wäre optimal.

8. Sauerkraut.

Sauerkraut enthält wertvolle Milchsäurebakterien, die unsere Verdauung anregen und die Darmflora gesund halten. Der Mineralstoff Kalium entschlackt. Sauerkraut enthält wertvolle Vitamine wie B, C, K  und hat nur ca. 24 Kcal  pro 150 g.

9. Kresse.

Kresse enthält Chrom, ein Spurenelement, das an der Steuerung des Sättigungsgefühls beteiligt ist und hemmt die Lust auf Süßes. Das Küchenkraut versorgt außerdem die Schilddrüse mit Jod, was für den Stoffwechsel sehr wichtig ist.

10. Hülsenfrüchte.

Bohnen, Linsen und Erbsen sind reich an Ballaststoffe, die das Verdauen unterstützen und schnell sättigen. Außerdem enthalten Hülsenfrüchte viel Eiweiß, gute Kohlenhydrate und so gut wie kein Fett. 

Liebster Award

Ich habe neulich den Liebster Award bekommen. Vielen Dank Saku ! Habe mich sehr gefreut! :-)

Die Regeln:

• Jede getaggte Person muss 11 Dinge über sich selbst veröffentlichen.
• Es müssen 11 Fragen beantwortet werden, die vom Tagger gestellt wurden.
• Es müssen 11 weitere Fragen für den nächsten nominierten Blog erstellt werden.
• Dann müssen weitere 11 Blogger mit weniger als 200 Anhängern gekennzeichnet werden. Zurücktaggen ist nicht erlaubt    

 11 Dinge über mich selbst: 

1. Grün ist meine Lieblingsfarbe.
2. Ich bin ein Wassermann.
3. Ich lese für mein Leben gerne.
4. Ich bin ein Nachtmensch. Ich liebe die Ruhe und geheimnisvolle Atmosphäre der Nacht.
5. Ich liebe Schokolade, mag aber keinen Schokokuchen und Schokoeis.
6. Ich liebe den Duft von Freesien.
7. Ich habe einen sehr süßen Kater. Er ist 1 Jahr und 9 Monate alt und heißt Poldi.
8. Ich liebe Kostümfilme mit Keira Knightley
9. Ich würde sehr gerne aufs Land ziehen, weil ich Natur und Ruhe liebe.
10. Mein Liebliengsparfum ist Alien von Thierry Mugler.
11. Zwischen meinem Geburtsort und den Geburtsort meines Mannes liegen fast 4000 Km und wir haben uns trotzdem gefunden :-)


Fragen von Saku:

1. Lieblingskleidungsstil?

 Feminin aber bequem. Ich liebe Maxikleider.

2. Bücher oder E-Books?

 Bücher.

3. Pink oder Blau?

 Blau

4. Lieblingsgericht?

 Cous cous mit Kalbfleisch und ganz viel Gemüse.

5. Selbst kochen, bekochen lassen oder Lieferservice?

1. Bekochen lasen 2. Selbst kochen. 3. Ab und zu mal Lieferservice

6. Eure Vorstellung von dem perfekten Date?

Romantisches Abendesen, danach ein Spaziergang unter dem Mondschein, in einem bezaubernd duftendem Garten.

7. Bleistift, Kulli oder Füller?

Kulli

8. Fineliner oder Textmarker?

eher Textmarker

9. Größter Wunsch?

Ein Baby :-)

10. Heimpc oder Laptop/Notebook/Netbook?

Laptop

11. Lieblingssportart?

Jogging 

Meine Fragen:

1. Dein Sternzeichen...

2. Bist Du verliebt?

3. Du kannst nicht ohne...

4. Großstadt oder Land?

5. Dein aktuelles Lieblinglied...

6. Was bedeutet für Dich Glück?

7. Dein Lieblingsparfum...

8. Was befindet sich immer in deiner Handtasche?

9. Wie sieht dein Traumurlaub aus?

10. Was ist der schönste Platz, den du jemals gesehen hast?

11. Lippenstift oder Lipgloss? 

 Ich verleihe den Award an:

1. La Nostra Vita
2. Ine 
3. Di 
4. Cosi-design
5. Lisa 
6. Weltenweberin 
7. Alena 
8. Fettnaepfchen 
9. Lily 
10. Creative-fantastic-lovely 
11. Sorry, aber ich kenne noch nicht so viele Blogs. Vielleicht könntest Du mir einen interessanten Blog empfehlen?

Viel Spaß,                                                               

5 Schritte zu verführerisch zarten und schönen Lippen

1. Peeling.

Lippen anfeuchten und mit Zuckerkristallen ca. 2 Minuten sanft einreiben.

2. Massage.

Lippen mit einer feuchten Zahnbürste sanft massieren, bis sie leicht anschwellen und etwas dunkler werden.

3. Pflege von innen.                               

Öfters Karottensaft trinken. So werden die Lippen von innen mit Vitamine A versorgt, die für gesunde und schöne Lippen sehr wichtig ist. Du kannst auch die Lippen mit Karottensaft streichen. So bekommen sie eine schöne, lebendige Farbe und Extrapflege.

4. Pflege von außen.

Naturhonig oder Olivenöl auf die Lippen auftragen und ungefähr 10-15 Minuten einwirken lassen.

5. Kosmetik.

Guten Lippenpflegestift ohne Parafine und Mineralöle, dafür mit UV Filter verwenden.

Auf die Langanhaltenden Lippenstifte verzichten. Sie trocken die Lippen aus, weil sie einen geringeren Fettanteil haben. Genauso Lippenstifte, die unsere Lippen vergrüßen sollten.

 Extrahilfe: Bei sehr trockenen und wunden Lippen hilft  eine Wundsalbe aus der Apotheke. Einfach über die Nacht einziehen lassen.

Regenbogen des Glücks

Farben haben einen großen Einfluss auf unser Wohlbefinden. Die warmen Farben wirken positiv und aufmunternd auf unsere Stimmung, die kalten beruhigen die Psyche.

ROT

Die Farbe der Liebe wirkt erregend, weil sie den Blutdruck leicht erhöht. Das Nervensystem und Gehirn werden gleich mit angeregt. Rot fördert Aktivität und Bewegung, schenkt uns Mut, stärkt Selbstbewusstsein und Willenskraft. Diese Farbe weckt die Sinnlichkeit und Leidenschaft.

Tipp: Roter Sportanzug für mehr Leistung im Sport, rote Dessous für mehr Leistung im Bett :-)

ORANGE

Orange erzeugt eine freundliche, gemütliche Stimmung, deswegen eignet sich sehr gut für Wohnzimmer und zur optischen Aufhellung für kühle, dunkle Räume. Diese Farbe wirkt

aufbauend, energetisierend, kräftigend und gesundheitsfördernd.

Tipp: Orangener Schal gegen Erkältung, orangene Bluse an einem stressigen Tag.

GELB

Diese Farbe erinnert an Sonnenschein und verbreitet jede menge Optimismus und Lebensfreude. Geistig verhilft sie zu Klarheit und Verständnis und fördert klares Denken.

Tipp: Gelber Pulli als Glücksbringer für eine Prüfung, gelbe Kissen gegen Herbstblues.

GRÜN

Diese Farbe wirkt erfrischend und beruhigend zugleich. Beim Blick ins Grüne freuen sich auch unsere müde Augen. Grüne Töne fördern Harmonie, schenken Hoffnung und helfen uns eine Positive Einstellung zu entwickeln.

Tipp:  Grüne Pflanzen im Arbeitszimmer als Ausgleich für strapazierte Augen,  eine grüne Schmusedecke für entspannende Momente mit dem Buch oder vor dem Fernseher.

BLAU

Blaue Töne wirken wie natürliche Beruhigungsmittel, schenken uns innere Ruhe und guten Schlaf. Blau hat kühlende und entzündungshemmende Wirkung. Diese Farbe ist auch als Appetit-Bremser bekannt.

Tipp: Blaue Bettwäsche für einen erholsamen Schlaf,  blaues Geschirr als Diätunterstützung.

VIOLETT

Es ist eine mystische Farbe, die sehr entspannend und nahe zu  hypnotisierend wirkt. Violett weckt unsere Fantasie und Kreativität. Diese Farbe unterstützt Menschen, die etwas Neues wagen und neue Ideen in die Tat umsetzen wollen.

Tipp: Eine violette Meditationsmatte. Ein Halstuch oder Armband in dieser Farbe bei der Projektvorstellung.

Die besten 1-Tages Diäten

Hast Du ein Date, oder ein anderes großes Ereignis steht vor der Tür und Du willst in deinem körperbetonten Outfit einfach fantastisch aussehen? 

Ein- Tages Diät trägt zur Entgiftung und Entschlacken des Körpers bei. Ergebnis: der

Bauch ist flacher, Du fühlst dich leichter und attraktiver,  hast mehr Energie und bessere

Laune.

Oder Du  fühlst dich nach den Feiertagen oder nach einem Fest aufgebläht und unwohl?

Diese Diät entlastet das Verdauungssystem. Der Magen kommt wieder zu Ruhe.

                                         

Vielleicht hast Du gerade abgenommen und willst dein Gewicht halten?

Ein Schlanktag pro Woche wirkt als Ausgleich, wenn Du mal an anderen Tagen zu viel geschlemmt hast.  

                       

Wichtig:

- Nicht öfters als einmal pro Woche anwenden.

- Viel trinken. Mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser oder ungesüßter Tee. So können die  Giftstoffe schneller ausgeschieden werden.

-  Auf Kaffee, schwarzen Tee, Zigaretten, Alkohol und Salz verzichten.

-  Leichte Bewegung an dem Tag einplanen. So wird der Stoffwechsel zusätzlich angeregt.

  

1. Reis- Tag (am besten mit Vollkorn- Reis).

Reis liefert viel Kalium. Es schwemmt überflüssiges Wasser  aus dem Körper.

Vorbereitung: 150 g Reis mit 1 Tl Rosinen kochen. Am Ende 500 g Obst (z. B. Äpfel, Birnen)

Hinzugeben und 5 Minuten mitgaren. Mit Zimt und Zitronensaft abschmecken.

Am besten in 3 größeren Portionen (morgens, mittags und abends) und zwei kleineren für zwischendurch aufteilen.

2. Buttermilch-Tag.

Buttermilch ist sehr fettarm und hat wenig Kalorien, außerdem ist reich an Eiweiß, was für eine gute Sättigung sorgt. Buttermilch versorgt den Körper mit wertvollen Mineralstoffen wie Kalium, Kalzium, Magnesium, Eisen und Zink.

Morgens:
3 EL Haferflocken, 1 geriebener Apfel und 100 ml Buttermilch mischen.

Mittags:
1 Banane mit 100 ml Buttermilch pürieren, eventuell mit 50 ml Wasser verdünnen.

Abends:
150 g Gurke, 150 ml Buttermilch, 1 TL Senf, 1 TL Olivenöl pürieren, salzen, pfeffern.

Zwischendurch:
vor- und nachmittags je 250 ml Buttermilch

3. Haferflocken- Tag.

Haferflocken sind sehr gesund, liefern viel Energie, machen lange satt und kurbeln die Fettverbrenung an.

Morgens:

50 g Haferflocken mit 250 ml fettarmer Milch aufkochen, bis die Flocken weich sind,

1 geraspelter Apfel  zugeben, mit Zimt abschmecken.

Mittags:

60 g Haferflocken mit 250 ml Gemüsebrühe und 250 ml mit geraspelten Karotten aufkochen.

Abends:

wie morgens, oder mittags

Zwischendurch:

fettarmer Naturjoghurt

  

4. Obst- Tag

1,5 Kilo Frisches Obst( außer Bananen)  über den ganzen Tag verteilen und alle drei Stunden etwas davon essen. Obst entwässert und macht fit.

5. Kartoffel- Tag

Durch einen Kartoffeltag wird gesamter Organismus gut entwässert. Außerdem liefern Kartoffeln dem Körper vielen wichtigen Vitamine  und Mineralstoffe.

Denke jetzt nicht an Pommes! ;-)

1 Kilo Pellkartoffeln kochen, schälen. 200 g Magerquark mit 100 ml Wasser, 1 Tl Olivenöl und Kräutern verrühren.

Morgen, mittags und abends je 250 g Kartoffeln mit Quark essen.

Für zwischendurch:  Ein Apfel

Die besten Naturmittel für schönes Haar

1. Apfelessig.

Essig macht die Haare weich, glatt, leicht kämmbar und bewahrt sie vor dem Austrocknen.

Nach der Haarwäsche eine verdünnte Mischung (1:1) aus Apfelessig und warmem Wasser langsam über das Haar gießen. Keine Angst: Essiggeruch verfliegt schnell.

2.Zitrone.                                                                                                

Willst Du, dass Deine Haare schön glänzen und nach Sommer duften?  Bitte schön!

Nach der Haarwäsche Zitronensaft aus zwei frisch ausgepressten Zitronen über die Haare fließen lassen, kurz einwirken lassen und mit kaltem Wasser (schließt die Schuppenschicht) ausspülen. Fertig!

3. Eigelb.                    

  

Dank vielen Nährstoffen versorgt das Eigelb die Haare mit Feuchtigkeit, macht sie glänzend  und geschmeidig. Das Eigelb vom Eiweiß trennen, auf die Haare verteilen und etw. 30 min einwirken lassen, gut ausspülen und wie gewohnt waschen.

Übrigens. Das verbleibende Eiweiß eignet sich super für eine Gesichtsmaske. Ein Rezept findest Du hier:

http://prettyandhappy.blogspot.de/2012/08/omas-schonheitsrezepte-habe-mir.html 

4. Olivenöl.

Olivenöl wirkt super gegen trockenes Haar, zähmt das krause Haar und macht es seidenweich. Das Öl in die Haarlängen und spitzen einmassieren und für eine halbe Stunde einwirken lassen, abspülen, Haare gründlich waschen.

Extra Tipp: Zitronensaft, Eigelb und Olivenöl vermischen, einen Teelöffel Honig hinzufügen. Die Kurpackung auf die Haare verteilen, mit Frischhaltefolie zudecken, ein Handtuch um den Kopf wickeln (so entstehende Wärme verstärkt den Effekt) und mindestens 30 Minuten einwirken lassen. Auf diese Weise, die Haare einmal pro Woche verwöhnen.

Heimweh...

Ein Stück meiner Heimat:

    Herbst 2011

  "Pierogi"

Bei Mama schmeckt's am besten!  :)

10 Tipps für ein gesundes, langes Leben

Wenn man jung ist, ist „alt werden“ etwas abstraktes, etwas was uns nicht betrifft. Aber der Herbst unseres Lebens kommt, schneller als wir denken. Ein erstes Fältchen, ein graues Haar und es gibt kein zurück mehr. Was wir jetzt säen, ernten wir später.

  Ich glaube, jeder Mensch wünscht sich möglichst lange körperlich und geistig in Form zu bleiben. Mit einem gesunden Lebensstil ist man auf dem guten Weg und damit kann man nie früh genug anfangen.

1. An apple a day keeps the doctor away :)

Viel Obst und Gemüse in allen Farben und Sorten, Vollkornprodukte, gute Pflanzenfette, Hülsenfrüchten, fettarme Milchprodukte, viel Fisch, weniger Fleisch.

Gesunde Ernährung stärkt das Wohlbefinden und Immunsystem.

2. Mindestens 1,5- 2 Liter Wasser am Tag.

Alternativen:  Fruchtschorlen, Kräutertee

Das Wasser ist ein wichtiger Teil der Körperzellen. Ohne Wasser kann zum Beispiel das Blut nicht mehr richtig fließen und der gesamte Körper wird schlechter versorgt, Gehirnleistung und Konzentrationsfähigkeit lassen nach.

3. Reichlich Bewegung.

Das weißt jeder: Regelmäßiges Training, am besten an der frischen Luft, hält den Körper und Geist in Form. Um die Krankheiten vorzubeugen reicht eine halbe Stunde, fünf mal pro Woche.

4. Regelmäßige Entspannung.

Andauernder Stress macht uns krank, unseres Leben trüber und kürzer. In diesen verrückten und schnellen Zeiten ist es enorm wichtig regelmäßig einen Gang zurückschalten und relaxen.  Jeder von uns muss früh genug einen eigenen und vor allem gesunden Weg zur Entspannung finden.

Es gibt sehr viele Möglichkeiten. Yoga, lange Spaziergänge, Meditation, ein beruhigendes Hobby wie Basteln, Nähen, Fotografieren, Tagebuch führen …

5. Genug schlafen.

Optimal sind sechs bis acht Stunden pro Nacht. Unser Körper braucht dieser Zeit für die Regeneration. Im Schlaf arbeiten die Reparaturmechanismen unseres Körpers auf Hochtouren. Menschen die regelmäßig zu wenig schlafen,  haben unter anderem ein vielfach erhöhtes Risiko für einen Herzinfarkt. Denk daran: zu viel Schlaf kann genauso ungesund sein, wie zu wenig.

6. Gehirn-jogging.

Das Gehirn lässt sich wie ein Muskel trainieren. Um geistlich in Form zu bleiben, müssen wir unseren grauen Zellen täglich trainieren und immer wieder aufs Neue herausfordern. Muskeln, die immer auf gleiche Art trainiert werden, hören auf sich zu entwickeln, genauso funktioniert unseres Gehirn. Was hilft? Neugierig sein, immer wieder etwas Neues lernen, neue Herausforderungen und Ziele suchen.

7. Kein Nikotin!

Nikotin gilt als eine der wichtigsten Krebsursachen. Schöner macht es auch nicht. Gelbe Zähne und Finger, graues Teint und dieser Geruch…brrr! Mehr will ich dazu nicht sagen.

8. Am besten kein Alkohol!

 Höchstens ein halber Liter Bier oder ein Glas Wein pro Tag und mehrere alkoholfreie Tage pro Woche–  wer mehr trinkt riskiert seine Gesundheit und … Schönheit.

9. Regelmäßig zu Vorsorgeuntersuchungen gehen.

Vorsorgeuntersuchungen können dazu beitragen, dass Gesundheitsrisiken sowie Krankheiten frühzeitig erkannt werden. Bei Frauen gehen die Vorsorgeuntersuchungen bereits mit 20 Jahren los. Lass dich am besten von deinem Arzt informieren.

10.  Denk positiv, sei glücklich, denn wahre Jugend und Schönheit kommen von innen.

 Darüber habe ich schon öfters geschrieben. Zum Beispiel hier:

http://prettyandhappy.blogspot.de/2012/08/wunderschon-von-innen-und-auen.html 

http://prettyandhappy.blogspot.de/2012/08/funf-kleine-schritte-zum-gluck-1.html

Schöne und gesunde Haut mit Totes Meer Salz

 Salz aus dem Toten Meer hat mehrere positive Eigenschaften! Es enthält lebenswichtige Mineralien (Magnesium, Natrium, Kalium, Calcium, Chlorid, Eisen, Magnesium, Bromid, Kieselsäure) und hat eine sehr positive Wirkung auf unseren Organismus. Hier ein paar Anwendungs-Tipps:

 1.  Straffe Haut ohne  Cellulite.

Das Salz aus dem Toten Meer hat einen nachweisbar straffenden und entschlackenden Effekt auf die Haut. Mineralien und Spurenelemente stimulieren die Fettabbau und Wasserhaushalt.

Meersalz entzieht überflüssiges Gewebewasser und regt die Durchblutung an. Dehnbarkeit und Elastizität der Haut verbessern sich deutlich.

2. Erleichterung für die trockene Haut.

Ein hoher Gehalt an Mineralien führt zu einer angenehmen Entspannung und regt Selbstheilungskräfte der Haut an. Haut ist angenehm weich, glatt und mit Feuchtigkeit gut versorgt.

3. Hilfe für unreine Haut.

Das Totes Meer salz hat eine antibakterielle und entzündungshemmende Wirkung. Deswegen eignet es sich sehr gut für problematische haut, mit leichte Akne, Ekzemen oder anderen Hauterkrankungen. Bei sehr entzündeter Haut würde ich von solchen Behandlungen zu Hause abraten und empfehle einen Arzt aufzusuchen.

Vollbad mit Totes Meer Salz:

Einen Beutel Badesalz (500 g) in der Badewanne in heißem Wasser auflösen. Danach kühleres Wasser hinzufügen, bis eine angenehme Badetemperatur von ca. 36-38 Grad erreicht ist. Maximal 15-20 Minuten auf sich wirken lassen. Anschließend den Körper mit klarem Wasser abspülen und gut eincremen.

Extra tipp: Ein paar Tropfen Oliven-, Mandel- oder  Arganöl hinzufügen.

Kami’s Hausgemachter Peeling:

In einer Tasse Salz ( am besten Meersalz, geht auch mit normalen Salz aus der Küche), Olivenöl und etwas Honig mischen, auf die Haut auftragen und leicht einmassieren.

Mit lauwarmen Wasser abspülen, gut eincremen.

Ergebnis: Haut ist wunderschön weich, glatt, rosig und fühlt sich straffer an.

Bei offenen Wunden, Verbrennungen, Entzündungen etc. rate ich jedoch Meersalz ab. Es brennt furchtbar!

Wo kann man Totes Meer Badesalz kaufen?

Es ist, glaub ich, in jeder Drogerie zu finden. 

Mein Favorit ist:

                                                                                                  www.dm.de

Warum?

Schon deshalb, weil die Hausmarken von DM längst mein Vertrauen  gewonnen haben. Außerdem, in Vergleich zu anderen Angeboten auf dem Markt, ist DM Totes Meer Badesalz mit abstand am günstigsten.

Goodbye Summer!

Ob uns gefällt oder nicht, Sommer ist so gut wie vorbei.  Letztes Wochenende

war wie ein Abschiedkuss. Wundervolles Wetter, Sonne pur und Wärme wie im

Juli. Ich hatte die Möglichkeit den lieben Sommer auf eine besondere Art zu verabschieden,

in einem wunderschönen Rosengarten in Steinfurth (nicht um sonst Rosendorf genannt).

Heute habe ich für Euch ein paar Sommerküsse, die sich zwischen duftenden Rosenblätter verstecken.

So fällt der Abschied ein bisschen leichter. :-)

     

5 gute Grunde um wieder Seil zu springen

Willst Du schlank, gesund und glücklich sein? Dann solltest Du die alte Freundschaft aus der Kindheit unbedingt auffrischen.  ;-)

1. Prima Ausdauertraining.

Seilspringen ist für die Ausdauer sehr gut geeignet. Die Boxer hüpfen ja nicht zum Spaß, sonder, um die Kondition zu fördern. Zusätzlich kannst Du die Koordinations- und Reaktionsfähigkeit deutlich verbessern. 20 Minuten pro Tag reichen aus.

2. Die ungeliebten Fettpölsterchen verschwinden.

 

Das Hüpfen mit dem Seil hilft uns die ungeliebten Fettpölsterchen loszuwerden. In einer Minute verbrennst Du etwa 13 Kalorien. In einer halben Stunde kannst Du locker 300 bis 400 Kalorien verbrennen.

3. Es kostet so gut wie nichts und Du kannst es fast überall tun.

Ein einfaches Seil kostet nur ein paar Euro. Du kannst sowohl draußen im Park oder Garten als auch zu Hause springen. Wenn es für Dich zu langweilig ist, mach passende Musik an. Du kannst auch beim Ansehen Deiner Lieblingsserie einfach nebenbei springen.

4. Macht glücklich!

Bei Hüpfen kommt es zur Ausschüttung von  den sogenannten Endorphinen, die glücklich machen und helfen im Kampf mit dem Stress und alltäglichen Sorgen.

5. Gut für die Gesundheit.

Seilspringen trainiert nicht nur nahezu jede Muskelpartie des Körpers, es ist auch ein sehr gutes Training für Herz und Kreislauf , außerdem stärkt Knochen, Sehnen und Bänder.

Woran erkennst Du, dass jemand lügt?

Vielleicht denkst Du jetzt an einen Lügendetektor … Nun, so was passt leider nicht in
die Handtasche . ;-)  

Woran erkennen wir, ohne komplizierte Geräte, dass jemand lügt? Die Körpersprache ist der geheime Schlüssel zur Wahrheit. Unbewusste Signale des Körpers sagen mehr über einen Menschen, als ihm lieb ist.

 

1. Veränderte Stimme.

Die Aufregung und Angst beeinflussen unsere Stimme. Wenn jemand lügt, seine Stimme verändert sich, wird lauter und höher. So will uns der Lügner überzeugen, dass er die Wahrheit sagt, und hat nichts zu verstecken. Es kann auch sein, dass die Stimme leiser als normal wird. In dem Fall ist der Lügner unsicher und mit seiner Lüge überfordert.

2. Verwirrter Blick.

Jemand, der lügt, vermeidet Blickkontakt. Nur der echte Meister kann „seiner Opfer“ in die Augen schauen . In diesem Fall musst Du auf kleine Details achten, wie erweiterte Pupillen, hochgezogene Augenbrauen. Bewegungen der Augenlider sind dann schneller oder langsamer als sonst.

3. Poker face.

Ein Lügner will ehrlich und überzeugend wirken. Deswegen versucht er seine Mimik zu kontrollieren, um die echten Emotionen zu verbergen. Ergebnis: Das Gesicht wirkt unnatürlich starr, wie eine Maske.

4. Defensive Haltung.

Gesenkter Kopf, zurückgesetztes Kinn- das sind die Zeichen, dass jemand uns täuschen will.
Jemand, der lügt, versucht eine gewisse Distanz aufzubauen und deswegen lehnt sich in seinem Sessel zurück, geht ein Schritt zurück, versteckt die Hände in den Hosentaschen, hinter dem Rücken, oder kreuzt sie über der Brust.

 5. Nervöse Gesten.

Dein Gesprächspartner zupft an sich herum, kratzt sich, knetet die Hände ? Kann sein, dass er Dich gerade anlügt. Diese Gäste verraten Nervosität und der Wunsch die Gefühle und Emotionen zu kontrollieren oder zu verbergen.

6. Trockener Mund.

Angst, dass die Lügen entdeckt werden, macht durstig. Der Lügner befeuchtet häufig seine Lippen oder greift mehrmals zu seinem Glas.

7. Ich schwöre auf alles!

Je öfters wir Schwören und Versprechen hören, desto aufmerksamer sollten wir sein.

Abnehmen- einfache Tricks

1. Diät-Timing.

Bei  abnehmendem Mond mit der Diät starten. Denn der Körper entschlackt und entwässert in dieser Phase am besten.

2. Licht an!

An dunklen Herbst- und Wintertagen viele Lampen brennen lassen. Dämmerlicht trübt nicht nur die Stimmung, der Körper verlangsamt dann auch den gesamten Stoffwechsel.

3. Rechtzeitig  und genug schlafen.

Gehst  Du vor Mitternacht ins Bett, und schläfst acht Stunden durch, so erwischt dein Körper die beste Zeit  für die  Regeneration, Entgiftung und der Fettabbau.

 4. Kühles Schlafzimmer.

Die Idealtemperatur fürs Schlafzimmer ist 18 Grad. Bei niedrigen Temperaturen muss der Körper Wärme produzieren. Die schöne Folge: Du verbrennst nachts zusätzlich Kalorien.

5. Bloß nicht hungern!

Egal für welche Diät Du dich entscheidest: wichtig ist, dass Du dich satt essen kannst. Nach ein Paar hungrigen Tagen sind wir schlechtgelaunt und nicht selten meldet sich Heißhunger. Außerdem führt da schnelles Abnehmen fast immer zum Jojo-Effekt.

6. Der Teller- Trick.

Von blauen Tellern essen macht schneller satt. Grund: Die Farbe Blau bremst den Appetit.

7. Schlank- Tage einlegen.

Konsequent einmal pro Woche Ein- Tages- Diät einlegen (die besten Ein-Tages-Diäten stelle ich demnächst vor) hilft nach einer Diät Gewicht zu halten.

8. Hunger wegdrücken.

Den Akupressurpunkt zwischen Oberlippe und Nase 15 Sekunden lang drücken und der

Hunger verschwindet!

9. Belohnung muss sein!

Man kann jeden Euro, den man  für Chips, Süßigkeiten & Co. ausgeben würde, auf die Seite legen und sich damit kleine Extrawünsche erfüllen.

Quelle: Bild der Frau 2010