22.10.2012

10 bewegende Tipps für Sportmuffel



Ich hoffe, Ihr habt ein wunderschönes Wochenende gehabt. Der Herbst zeigt sich ja von seiner schönsten Seite. Die Sonne gibt noch einmal alles und lässt die angenehm warme herbstliche Tage in den schönsten Farben erstrahlen. Was will man mehr?!

 Morgen ist leider schon wieder Montag und der Alltagswahnsinn fängt wieder an. An solchen Tagen fällt uns oft die Zeit, Möglichkeit, oder einfach Lust um noch ins Fitness Studio zu gehen oder eine runde zu joggen. Deswegen ist es sehr wichtig, dass wir mehr Bewegung in unseren Alltag einbauen. Nach dem Motto „Steter Tropfen höhlt den Stein“,  schon eine kleine Aktivität mit geringer Intensität hat eine positive Wirkung auf unseren Körper und die Gesundheit.

Hier ein paar Tipps, wie wir unkompliziert mehr Bewegung in unserem Tagesablauf bringen können.


1. Ein Klassiker- Treppen steigen.

Schon 20 min Treppen steigen verbrennt etwa 100 Kalorien, sind gut für Herz und Kreislauf  und straffen zusätzlich Beine und Po.



2. Rolltreppen laufen.

Lass Dich nicht einfach nur transportieren, sondern laufe dem Ziel entgegen. So verbrennst Du ein Paar Extra -Kalorien und sparst noch die Zeit.


3. Aufrecht am Telefon.

Steh auf beim Telefonieren und bewege Dich dabei. Das hält fit- und beim Gehen klingt die Stimme auch dynamischer.


4. Zähneputzen mit Extra Punkte.

Beim Zähneputzen mit den Füßen auf und ab wippen, mal die rechte, mal die Linke Ferse hochheben und schon hast Du eine kleine Morgengymnastik hinter Dir.


5. Kürzerer Busfahrt

Beim Busfahren eine Station früher aussteigen und ein paar Extra -Minuten an der frischen Luft genießen. Das tut immer gut!


6. Bleib mal stehen.

In öffentlichen Verkehrsmitteln kannst Du stehen bleiben. Da man mehr Muskeln anspannen muss, wenn man steht, verbraucht man im Stehen auch entsprechend mehr Kalorien als im Sitzen. Noch effektiver: Bauch- oder Pomuskel immer wieder anspannen und die Spannung kurz halten.


7.  Bewegung am Schreibtisch.

Jede Stunde vom Stuhl aufstehen und sich ein bisschen bewegen, wenn möglich, eine kleine runde durch Büro oder Wohnung drehen, die Sitzposition öfters wechseln, unterm Schreibtisch die Beinen bewegen und die Muskeln immer wieder kurz anspannen.


8.  TV-Training.

In der Werbepause auf der Stelle laufen, Handfläche zusammenpressen, halbe Kniebeugen absolvieren oder auf den Zehen wippen.

 Ich habe mich neulich mit meinem alten Stepper  wieder versöhnt und schaue mir Lieblingsserien während meine Beine und Po hart arbeiten. Zeit vergeht sehr schnell und ich vergesse sogar, dass ich eigentlich trainiere ;)


9. Hausarbeit macht fit.

Diese Aufgaben müssen erledigt werden. Gut, dass wir dabei ein paar zusätzlichen Kalorien verbrennen können.

Staubsaugen: 120 Kcal/ 30 Min
Geschirrspülen : 75 Kalorien/ 30 Min.
Fenster putzen: 110 Kalorien/ 30 Min.
Gartenarbeit: 200 Kcal/ 30 Min.
Bügeln: 100 Kcal/ 30 Min
Kochen: 100 kcal/ 40 Min.
Auto polieren: 100 Kcal/ 20 Min
Gassi mit dem Hund gehen: 100 Kcal/ 15 Min


 10. Mehr Bewegung zwischendurch.

Du musst auf die Toilette oder brauchst etwas aus der Küche?
Mach unterwegs ein paar Kniebeugen, Wandliegestützen oder hüpfe energisch.

10.10.2012

10 Tipps für mehr Energie im Alltag



1. Flucht in die Natur.

Schon eine halbe Stunde in der Natur kann Wunder bewirken. Du musst aber diese halbe Stunde gut ausnutzen. Zieh etwas Bequemes an. Du kannst joggen, energisch marschieren oder einfach nur spazieren. Wichtig: Alle Deine Probleme und unerledigte Aufgaben bleiben zu Hause. Konzentriere Dich auf „Hier und Jetzt“. Was  siehst Du?  Was hörst Du? Was fühlst Du? Beschäftige Dich intensiv mit diesen Fragen, nutze alle Sinnen und nimm alle Eindrücke der Umgebung in sich auf. Lass die Natur auf Dich wirken. Es entspannt wunderbar und gibt neue Energie.   


2. Ordnung ist wichtig.

Aufgeräumte und saubere Wohnung, Ordnung auf dem Schreibtisch und auf den Regalen,  sind relevant für unseren Energiehaushalt.  Harmonie und Ordnung in unserer Umgebung überträgt sich auf unseres Wohlbefinden. Unordnung und Chaos bedrücken uns, machen schlechte Laune und wir schalten auf Modus „Kein Bock“ um. Helle, saubere  und geräumige Wohnbereiche schaffen Platz für Kreativität und neue Energie.


3. Prioitäten setzen.

Es gibt viel zu tun - doch wir können niemals alles schaffen. Deshalb gilt es auch im Alltag, immer wieder zu überprüfen, was das Wichtigste ist. Und zwar das Wichtigste für Dich - nicht das, was Andere für wichtig halten. Wenn Dir die anstehenden Aufgaben über den Kopf wachsen, hilft eine Prioritätenliste. Sortiere Unwichtiges aus und verschieb Dinge, die nicht so dringend sind, auf später. So schaffst Du mehr Platz und sparst Deine Energie für das, was wichtig ist.


 4. Gedanken in die Vergangenheit reisen lassen.

Denke an die Tage, an denen Du vor Energie und Lebensfreude fast platzen konntest. Ein sonniger Urlaubstag? Eine tolle Party? Ein erstes Date mit deinem Schatz?Der Tag an dem Du eine sehr wichtige Prüfung bestanden hast? Denke daran so lange bis Deine Seele lächelt und Du fühlst Dich fast so, wie damals. Auf diese einfache und sehr angenehme Weise kannst Du schnell die neue Energie auftanken.


5. Zu viel Kaffee macht müde.

Ein oder zwei Tassen helfen am Morgen in die Gänge zu kommen. Wer versucht, sich mit Kaffee den ganzen Tag über Energieschübe zu geben, bewirkt das Gegenteil. Besser auf Wasser, Fruchtschorle oder Tee (Mate Tee, Ingwertee) umsteigen.


6. Powermineral Magnesium.

Schon ein leichtes Defizit kann zu Kraft- und Antriebslosigkeit führen. Gute Magnesiumlieferanten: Sonnenblumenkerne, Kakao, Soja, Mandeln, Cashew-Nüsse Haferflocken, Vollkornbrot, Naturreis, reife Bananen.


7. Weg von der Routine.

Schon eine Viertelstunde am Tag aus der üblichen Routine auszubrechen gibt Kraft und einen neuen Blick auf die Welt.  Probier mal dir die Zähne mit der linken (bzw. rechten) Hand zu putzen,  nimm den anderen Weg zur Schule, oder Arbeit als sonst, probier eine neue Tee- oder Schokoladensorte.


8. Auf den Zehenspitzen.

Auf und ab auf den Fußballen rollen und immer wieder hoch hinaus auf die Zehenspitzen. Denn dadurch wird der Kreislauf angeregt, Sauerstoff besser durch den Körper transportiert und schon fühlst Du, wie die neue Energie durch deinen Körper fließt.


9.  Just dance!

Eine aufmunternde Musik einschalten und 5 Minuten lang wild rumtanzen, hüpfen oder Seil springen. Die Müdigkeit und Antriebslosigkeit verschwinden sofort.


10. Wenn nichts hilft…

Wenn Du länger als 6 Wochen an dauernder Müdigkeit, trotz ausreichend Schlaf  und ohne einen richtigen Grund leidest, dann solltest Du vielleicht mit deinem  Hausarzt sprechen. Hinter chronischer Müdigkeit verstecken sich oft  Krankheiten wie Anämie, eine Schilddrüsenunterfunktion oder eine Depression.
  

 Möge die Power mit euch sein! ;-)


07.10.2012

Produkte, die im Herbst und Winter beim Abnehmen helfen.



1. Brokkoli.

Brokkoli ist reich an Ballaststoffe. Sie sind gut für den Darm und bringen die Verdauung in Schwung. Zusätzlich ein geheimer Stoff – Sulforaphan verhindert die Einlagerung von Fetten.

2. Seefisch.

Seefische enthalten viel Jod. Dank Jod, gibt die Schilddrüse richtig Gas und der Stoffwechsel arbeitet auf Hochtouren.

3. Avocado.  
 
Trotz vielen Kalorien und hohen Fettgehalt gehört Avocado zu den Schlankmachern. Die wertvollen ungesättigten Fettsäuren bremsen den Appetit und regen zugleich die Produktion von Schlankhormonen an. In der Avocado stecken auch viele Ballaststoffe, die schön satt machen.

4. Blumenkohl.

Durch die große Menge an Kalium wirkt der Blumenkohl  entwässernd. Cholin fördert den Transport fettlöslicher  Substanzen und hilft beim Fettabbau.

5. Soja.

Die Bohne aus Asien  ist hervorragende Proteinquelle. Proteinen aktivieren den Stoffwechsel und beschleunigen die Fettverbrennung. Und was sehr wichtig ist, Soja macht schnell und lange satt.

6. Feigen.
 
Feigen liefern viele Mineralstoffe und Vitamine und sind reich an Ballaststoffe, was die Verdauung in Schwung bringt. Zusätzlich sind Feigen sehr süß, enthalten aber sehr wenig Fett, deswegen sind Ideale Alternative bei Heißhunger auf Süßes. 

7. Zimt.

Ein Prise Zimt im Obstsalt oder  Kaffee hilft beim Abnehmen. Warum?  Zimt stabilisiert den Blutzuckerspiegel und verhindert Heißhunger- Attacken. Außerdem hebt es den Serotonin-Spiegel im Blut an und wir haben gute Laune, was das Abnehmen wesentlich einfacher macht. ½  Teelöffel pro Tag wäre optimal.

8. Sauerkraut.

Sauerkraut enthält wertvolle Milchsäurebakterien, die unsere Verdauung anregen und die Darmflora gesund halten. Der Mineralstoff Kalium entschlackt. Sauerkraut enthält wertvolle Vitamine wie B, C, K  und hat nur ca. 24 Kcal  pro 150 g.

9. Kresse.

Kresse enthält Chrom, ein Spurenelement, das an der Steuerung des Sättigungsgefühls beteiligt ist und hemmt die Lust auf Süßes. Das Küchenkraut versorgt außerdem die Schilddrüse mit Jod, was für den Stoffwechsel sehr wichtig ist.

10. Hülsenfrüchte.

Bohnen, Linsen und Erbsen sind reich an Ballaststoffe, die das Verdauen unterstützen und schnell sättigen. Außerdem enthalten Hülsenfrüchte viel Eiweiß, gute Kohlenhydrate und so gut wie kein Fett. 

27.09.2012

Liebster Award

Ich habe neulich den Liebster Award bekommen. Vielen Dank Saku ! Habe mich sehr gefreut! :-)




Die Regeln:
  • Jede getaggte Person muss 11 Dinge über sich selbst veröffentlichen.
  • Es müssen 11 Fragen beantwortet werden, die vom Tagger gestellt wurden.
  • Es müssen 11 weitere Fragen für den nächsten nominierten Blog erstellt werden.
  • Dann müssen weitere 11 Blogger mit weniger als 200 Anhängern gekennzeichnet werden. Zurücktaggen ist nicht erlaubt    


 11 Dinge über mich selbst: 

1. Grün ist meine Lieblingsfarbe.
2. Ich bin ein Wassermann.
3. Ich lese für mein Leben gerne.
4. Ich bin ein Nachtmensch. Ich liebe die Ruhe und geheimnisvolle Atmosphäre der Nacht.
5. Ich liebe Schokolade, mag aber keinen Schokokuchen und Schokoeis.
6. Ich liebe den Duft von Freesien.
7. Ich habe einen sehr süßen Kater. Er ist 1 Jahr und 9 Monate alt und heißt Poldi.
8. Ich liebe Kostümfilme mit Keira Knightley
9. Ich würde sehr gerne aufs Land ziehen, weil ich Natur und Ruhe liebe.
10. Mein Liebliengsparfum ist Alien von Thierry Mugler.
11. Zwischen meinem Geburtsort und den Geburtsort meines Mannes liegen fast 4000 Km und wir haben uns trotzdem gefunden :-)


Fragen von Saku:


1. Lieblingskleidungsstil?
 Feminin aber bequem. Ich liebe Maxikleider.
2. Bücher oder E-Books?
 Bücher.
3. Pink oder Blau?
 Blau
4. Lieblingsgericht?
 Cous cous mit Kalbfleisch und ganz viel Gemüse.
5. Selbst kochen, bekochen lassen oder Lieferservice?
1. Bekochen lasen 2. Selbst kochen. 3. Ab und zu mal Lieferservice
6. Eure Vorstellung von dem perfekten Date?
Romantisches Abendesen, danach ein Spaziergang unter dem Mondschein, in einem bezaubernd duftendem Garten.
7. Bleistift, Kulli oder Füller?
Kulli
8. Fineliner oder Textmarker?
eher Textmarker
9. Größter Wunsch?
Ein Baby :-)
10. Heimpc oder Laptop/Notebook/Netbook?
Laptop
11. Lieblingssportart?
Jogging 

Meine Fragen:

1. Dein Sternzeichen...
2. Bist Du verliebt?
3. Du kannst nicht ohne...
4. Großstadt oder Land?
5. Dein aktuelles Lieblinglied...
6. Was bedeutet für Dich Glück?
7. Dein Lieblingsparfum...
8. Was befindet sich immer in deiner Handtasche?
9. Wie sieht dein Traumurlaub aus?
10. Was ist der schönste Platz, den du jemals gesehen hast?
11. Lippenstift oder Lipgloss? 

 Ich verleihe den Award an:
1. La Nostra Vita
2. Ine 
3. Di 
4. Cosi-design
5. Lisa 
6. Weltenweberin 
7. Alena 
8. Fettnaepfchen 
9. Lily 
10. Creative-fantastic-lovely 
11. Sorry, aber ich kenne noch nicht so viele Blogs. Vielleicht könntest Du mir einen interessanten Blog empfehlen?

Viel Spaß,